ランニングでアミノ酸やプロテインを摂取するタイミングとは?

プロテインを摂取するのは筋肉を増やしたい人、というイメージがあるかもしれませんが、実はランニングの効率を上げる効果もプロテインにはあるのです。

アミノ酸やプロテインをタイミング良く摂取していくことで、ランニングの効率や効果を上げていくことが出来るので、興味がある方は利用してみてはどうでしょうか?

ただ、興味はあってもベストなタイミングが分からない、という人もいると思います。

そんな方のために、今回はアミノ酸やプロテインを摂取するタイミングについて説明していきますね。

アミノ酸やプロテインとランニングの関係について

アミノ酸の効果は?

まず、アミノ酸の効果について説明していきますね。

ランニングを行う際に、アミノ酸を摂取することで得られる効果は

■スタミナを維持することが出来るので長時間の運動が可能
■走るための筋力強化が期待出来る
■ランニング後の疲労回復が早くなる

といった3つの効果があると言われています。

アミノ酸は筋肉の組織の原料となる栄養素なので、摂取することで走るための筋力を強化していくことが出来ます。

また、ランニング中に消費するエネルギーの代わりに、アミノ酸が活用されます。

ですので、アミノ酸を上手く摂取していくことで、

◎長時間のランニングを行える体作り

を目指していくことが出来るのです。

アミノ酸には成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。

成長ホルモンは筋肉強化・筋肉の修復にも必要ですから、そういう面からもアミノ酸の摂取はランニングの効率を高くしていくことが出来ますよ。

持久力アップ+効率良く走れる体作り+疲労回復が、アミノ酸を摂取することで行えるので、ランニング初心者の方はまずはアミノ酸を摂取しながら走ってみてはどうでしょうか。

アミノ酸を飲むタイミングは?

では、そのアミノ酸を飲むタイミングについてですが、

●運動を行う30分程度前

がベストだと言われています。

30分以上走るのであれば、ランニング中に摂取していくのもいいと思います。

アミノ酸の中でも重要なBCAA(分岐鎖アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシン)は摂取した後、30分で血中濃度がピークを迎えるのだそうです。

ですので、走る30分前にアミノ酸を摂取すれば、アミノ酸の効果を実感しつつ走ることが出来るはずです。

トレーニングの時なら最初から効果を感じなくてもいいかもしれませんが、レースの時はスタミナ維持などは最初から出来ていた方がいいですし、レース30分前にアミノ酸は摂取しておくといいと思いますよ。

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プロテインの効果は?

続いて、プロテインを摂取することで得られる効果は

■運動後の疲労回復効果
■持久力アップ効果

と言われています。

プロテインはたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉増強に必要な栄養素になりますが、ほとんどの人がたんぱく質の摂取量は足りていないとも言われています。

アミノ酸の所でも書きましたが、筋肉はランニングを行っていく際に必要なものです。

ですが、ランニングを行うことでエネルギーを消費していくと、足りなくなった分は筋肉を分解してエネルギーに変えていくのだそうです。

走るのに必要な筋肉が、走ることで消費されていくとなると、ランニングの効率も悪くなってしまいます。

ですが、プロテインを摂取することで筋肉量を増やしていきやすくなりますし、ランニングしたことで疲れた筋肉を、たんぱく質を摂取することで回復していきやすくなるのだそうです。

プロテインを飲むタイミングは?

結論から言うと、ランニング後にプロテインを飲むのが一番だと言われています。

プロテインを摂取することで疲労回復や持久力アップが期待出来ますので、走る前より走り終わった後にプロテインを飲むようにしましょう。

特に

●運動直後45分以内

がベストだとも言われていますね。

飲まないよりは飲んだ方がいいですが、ランニングの効率を上げたいのでしたら、運動後に飲むのがおすすめです。

運動後はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態です。

そういう状態の時にプロテインや食事を摂取することで、体はその栄養をどんどん吸収していきます。

運動後45分以内であれば、アミノ酸が筋肉へと運ばれる量が3倍になるとも言われていますから、可能であれば運動した後、すぐにプロテインを摂取出来るように用意しておきましょう。

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まとめ

いかがだったでしょうか?

アミノ酸やプロテインをタイミング良く摂取していくことで、疲れにくくなったり疲労回復をしていきやすくなっていくようです。

勿論、サプリやプロテインを利用しなくても、食事で栄養素をきちんと摂取していけるなら無理に利用する必要はありません。

ただ、現代人はだいたい摂取栄養に偏りが起きていたりもしますから、最初の内はサプリやプロテインを利用していくのもいいと思いますよ。

●運動30分前にアミノ酸
●運動後45分以内にプロテイン

この2つのタイミングを忘れないようにして、効率良く、効果のあるランニングを行っていきましょう。

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