ランニングの前後どっちが効果的?プロテインの摂取タイミングについて

世の中では今ランニングブームとなっていることもあり、走ることへの関心が高まっているように思います!

皆さんプロテインは摂っていますか?

私はランニングをする際のプロテイン摂取が日課になっています!

私は主にザバスのプロテインを愛飲していますね〜!

飲みやすくてリピートしています。

色々な飲み方を工夫して飲んでいますが、結構楽しいですよ〜!

昔は「プロテイン」というと筋トレをする人固有のイメージがありましたが、今は変わってきているようです!

意識の高いランナーの間ではプロテインをランニングをする際に摂取するのが当たり前になってきました。

ちょっと前まではかく言う私もプロテインは筋トレだけに必要なものだと考えていました!

私は書籍などで研究して、プロテインをいかにランニングに活かせるかを考え日々走っています。

皆さんも今回の記事を読んでみてプロテインを飲み「効果的」にランニングしてみてはいかがでしょうか?

そういうわけで今回ご紹介するのは、プロテインの効果的な「飲むタイミング」とその「メカニズム」に迫りたいと思います!

プロテインを摂取するのは、ランニングの前後どちらがいいのか?

そもそもプロテインとはタンパク質という栄養素のことです!

何故プロテインを摂取することが、ランナーにとって今推奨されているのでしょうか?

プロテインは筋トレ愛好家固有のモノだと思っていませんでしたか?

かくいう私も少し前まではそうでした!

確かにプロテインで筋肉を付けていくと重くなって走りにくくなるイメージはありますよね?

ですがランナーにはプロテインは必要なのです!

それは「筋肉」とはタンパク質で構成されています。

そしてランニングという長距離を走る有酸素運動では筋肉は疲弊し、ダメージを受けます。

そしてそのダメージのリカバリー(回復)をするためにタンパク質を補給するとよい、というわけなのです。

プロテインを摂取するタイミングですが、私はランニングをした「後」だと考えています!

何故なら、運動によって筋繊維がボロボロになりダメージを受けているその「リカバリー」にタンパク質が絶対に必要だからです!

もしランニング後にプロテインを摂らなければ、当然の事ながら筋肉は減少してしまいます!

もしそのサイクルを繰り返せば、ドンドン筋肉は減少していきケガや故障の原因にも繋がりかねません。

ランニングというのは何万歩ものダメージを筋肉に与える有酸素運動です。

そのダメージのケアを放っておいて、筋肉を酷使し続ければ故障するのはある意味当然と言えばそうなのかもしれません。

一度故障してしまうと、中々復帰できないのが痛いところですよね?

そうした故障を防ぐためにもダメージケアたるプロテイン摂取は必ず行ってみてください!

毎日のように行うランニングだからこそ、ダメージケアには気を配ってみてみるとよいと思いますよ!

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プロテインには色々種類があるが、どれが一番効果的か?

プロテインには「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」という3種類のものがありますが、私は「ホエイ」を一番オススメします。

理由としてはそのリカバリー効率の良さですね〜。

そしてホエイプロテインは飲んだ後の吸収率が高いのです!

それはどういうことかと言うと、ホエイプロテインは摂取後、すぐにインスリンの分泌を促進してくれます。

その後インスリンは筋肉に必要な物質を運んでくれます!

つまりホエイプロテインは飲んだ後すぐに筋肉を修復してくれる物質を出すのに役立つ、と言うことなのです!

よってランニング後は他のプロテインではなく「ホエイ」プロテインを飲むことをオススメします!

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まとめ

今回の記事ではランニングをする際にプロテインを飲む効果的なタイミングと、どのプロテインがランナーに一番適しているのか?を紹介させていただきました!

プロテインを摂るタイミングは「ランニング前」で、推奨されるタンパク質の種類は「ホエイプロテイン」ということは忘れないでください!

プロテインは飲みづらさが継続できない一因となっているようです。

「継続」なくして「結果」は何事においてもそうですが、あり得ません。

私は「継続する」ということが一番苦手なカテゴリーなのですが・・・笑

ですが、トレーニング前にはしっかりプロテイン補給を忘れないようにしましょう!

今はインターネットが普及していることもあり、ネットサーチをすればたくさんのプロテインを飲みやすく楽しむするための方法が書いてあります!

私などはザバスのプロテインをよく飲むのですが、飲む際に豆乳と牛乳を半々で加えて味をまろやかにして飲みやすくして楽しんでいます!

毎日工夫を凝らしてできるだけ「楽しんで」飲むようにしています!

何事もそうですが、「楽しむ」ということは大切だと思います。

プロテインの飲み方ですが、是非そちらも参考にしてみて下さい!

様々なサイトが見つかると思います!

今回の記事が皆さんのランナーとしてのプラスになるものであったなら幸いです!

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