ダイエットに効果的なランニングのペースや時間はどのくらい?

ランニングでダイエットに取り組んでいる方もいらっしゃると思います。

しかし、やり方を間違えると苦しいばかりで効果がなかなか出にくかったりします。

今回は、ダイエットに最適なランニングのペースや頻度を見ていきます。

早く走ると痩せるは間違い!

「早く走るとその分脂肪が燃焼されて、早く痩せることができるでしょ?」

残念ながらこれは間違いです。

ランニングでダイエットに取り組もうとしている方は、日常的に運動している方は少ないのではないのでしょうか?

そのような方がいきなり早いペースで走れるでしょうか?

1キロぐらいは走れるかもしれません。

しかし、ダイエットに向いている運動は長時間の運動です。

いくら早く走ることができても、長い時間持続できなければ意味がありません。

ましてや、疲れてランニングを切り上げたりしたら本末転倒です。

人間のメインのエネルギーの使い方には順番があります。

最初に身体の中の糖質がエネルギーとして使われ、次に脂質がメインに消費されます。

さらに、強度の高い運動となるとまた糖質が消費という風です。

ですので、早く走るということは強度の高い運動ですので、糖質がメインに消費されているということになります。

脂質がメインに消費されるランニングのペース・時間とは?

脂質がメインで消費されるランニングのペースは、歩きから走るに変わるときぐらいのペースです。

もしくは、しゃべりながら走れる程度の強度になります。

これは人それぞれだと思いますので、自分に合ったペースを見つけてください。

また、運動をまったくしていなくて、いきなり走るのはきつい方もいると思います。

そういう方は、ウォーキングからで充分です。

ただ歩くのではなくて、ウォーキングですからね。

しっかり手を振って歩いてください。

そうすることによって、全身運動に近くなり、脂肪燃焼を助けてくれます。

時間としては、20分以上は続けた方が良いです。

あまりにも短い時間だと糖質のみの消費となり、身体についている脂肪の消費までいきません。

もちろん時間は長くするほど効果が上がります。

しかし、無理はしない程度にゆっくりとしたペースでというのが大事です。

走るのに適した時間帯は?

走るのに適した時間帯という話をよく聞きますね。

朝活の一環として、ランニングをしている方。

会社の昼休みを利用してランニングをしている方。

仕事が終わってから、ランニングをしている方。

色々な時間帯で走っている方がたくさんいらっしゃいます。

そして、正直適した時間帯というものはありません。

もちろん、「朝走ると一日の基礎代謝が上がる」や「夕食後に走ると脂肪として身体につきにくくなる」などの効果はあります。

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しかし、どの時間帯に走っても効果に大きな違いはありません。

一番大事なことはランニングを続けるということです。

そのためには、あなたの生活スタイルのどの時間帯に走ると続けやすいのかということを重視してください。

「夜は飲み会などが入るから、予定の入らない朝に走ろう」

「朝は起きるのが辛いから、仕事が終わってから走ろう」

「走る時間がなかなかとれないから、走って通勤しよう」

あなたの生活スタイルにはどんなランニングスタイルが似合いますか?

ダイエットに最適なランニング頻度は?

最低でも週に2~3回は走りましょう。

これはダイエットするための最低の回数ですね。

また、早く痩せたい方は頻度を増やしましょう。

ダイエットに最適な頻度は毎日走ることとなります。

しかし、毎日走ろうと意気込んでも続かなければ意味がありません。

あなたにとっての無理をせずに続けられる回数が、最適なランニング頻度となります。

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ランニングダイエットに効果的なペースは?速度や頻度はどのくらい?のまとめ

ランニングダイエットでは早く走ったからと言って、痩せるわけではありません。

最も効率的に痩せるランニングのペースは、歩くから走るに変わるぐらいの早さ。

もしくは、おしゃべりができるくらいのペースです。

そして、長い時間を走らなければなりません。

具体的には20分以上は走りましょう。

そうでなければ、脂質ではなく糖質が消費され、身体の脂肪は消費されません。

また、走る時間帯はあなたの続けられそうな時間帯にしましょう。

ダイエットは続けることが大事ですからね。

あなたの生活スタイルからどの時間帯に走ると続けられそうか考えてみましょう。

走る頻度では、最低でも週2~3日です。

これ以下の頻度では痩せるのは難しくなってしまいます。

また、早く痩せたい場合は毎日走ることをオススメします。

しかし、ランニングを続けることが一番大事です

そのため、無理をして毎日走ることはありませんので、続けられる頻度で走りましょう。

どのダイエットでも同じですが、続けることが痩せるための一番の近道です。

ランニングダイエットもその部分は変わりません。

ランニングは手軽に消費カロリーを増やすのに適した運動です。

あなたの生活の中に取り入れて、無理なく続け、理想的なボディラインを手に入れてください。

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