効果を200%倍増させる筋トレ×ランニング×プロテインの最適な順番とは?

せっかくランニング、筋トレをして、プロテインを飲んでも、トレーニングの効果がでなくて悩んでいませんか?

もしかして、それらを行っている順番が問題かもしれません。

実は、筋トレとランニングとプロテイン摂取の順番には、1番効率が良いとされている順番があるのです。

あなたも順番をしっかり意識して行えば、今よりもっと効率的に、筋肉がつきやすくなり、理想のトレーニング結果が得られます。

では、実際に筋トレとランニングとプロテインの最適な順番をみていきましょう。

筋トレとランニングとプロテインの最適な順番は?

筋トレとランニングとプロテインの最適な順番は、最初に、「筋トレ」をしてその後「ランニング」、最後に「プロテイン」が最適な順番となります。

この順番をしっかり守るだけで、今より効果的に、効率的にトレーニングができ、筋肉もつきやすくなります。

逆に、違う順番で行うと、トレーニングの効果が得られなかったり、筋肉がつきにくかったり、思うような結果が得られないのです。

ですから、もしあなたが、今のトレーニングで思うような結果が出せないと悩んでいる場合は、この順番を意識してみましょう。

なぜ筋トレの後にランニングがいいの?

では、なぜ筋トレ後にランニングという順番が、トレーニングに効果的なの?という疑問を説明していきます。

まず、脂肪燃焼には、「成長ホルモン」の分泌がどれだけできるかがカギとなります。

有酸素運動のランニングは、走り始めて30分以降に成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が始まります。ランニングだけでは成長ホルモンを分泌するのに時間がとてもかかるのです。

一方で、筋トレは行ってスグに、成長ホルモンが大量に分泌されます。

なので、ランニングをする前に筋トレをすることによって、ランニングを始めてスグに脂肪燃焼が始まり、とても効率的に脂肪燃焼ができるのです。

なぜ最後にプロテイン?

次に、なぜ筋トレ、ランニングの最後にプロテインを飲む順番がいいの?ということですが、

結果から言うと、プロテインを最初や途中で取得してしまうと、せっかくの筋トレやランニングが、台無しになってしまうから、最後に飲むというのが理由です。

例えば、プロテインを飲んだ後に有酸素運動のランニングをすると、プロテインに含まれている糖質が先に燃焼されてしまい、本来燃焼されるべき体脂肪が燃えにくくなってしまいます。

また、トレーニング中にプロテインを取得すると、血流を送る場所が多くなりすぎて。血流不足なってしまい、ランニングが辛くなってしまいます。

そのような理由から、順番は、筋トレを最初に、その後にランニングをして、最後の仕上げに、プロテインを飲むのが最適となります。

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効率的な筋トレのとランニングの方法

順番ももちろん大事ですが、その方法も大切となってきます。

まず筋トレは、「負荷」と「部位」がとても重要です。

筋トレによって成長ホルモンを分泌させて、脂肪燃焼につなげると説明しましたが、その成長ホルモンが大量にでるためには、できるだけ負荷をかけることと、大きい筋肉を鍛えることが必要です。

そのため、大きい筋肉の上半身は胸と背中、下半身はお尻と太ももを鍛えるといいでしょう。具体的には、腕立て伏せやスクワットなどが効果的です。

そして筋トレ終了後は、できるだけスグにランニングを行いましょう。30分以内が目安です。

それは、成長ホルモンは発生した30分後をピークに、分泌量は徐々に少なくなるからです。

ランニングは30分〜1時間が目安に行っていきましょう。少し息が上がる程度で、できるだけ長時間走るのが脂肪燃焼に効果的となります。

プロテインを取得する具体的なタイミングは?

プロテインを最後に取得するべきとわかったのだけど、具体的なタイミングはいつがいいんだろう?ということですが、

これは、筋トレとランニングが終わった後、30分以内に取得していきましょう。

30分以内にプロテインを取得することによって、より多くの筋肉を獲得できるとされています。

そして、この時間帯 は、アナボリックウインドウ(Anabolic Window)とも呼ばれ、トレーニング直後の、筋肉の成長を最大限に促進するごくごく限られた時間帯とされています。それくらい重要なのです。

またランニング後から、時間が経ってしまうとタンパク質の吸収率が下がってしまいます。

なので、30分以内には飲むように心がけましょう。

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まとめ

今回は、筋トレとランニング、プロテインの最適な順番を説明していきました。

筋トレ後にランニングを行い、最後にプロテインを摂取する。

その順番をしっかり守れば、トレーニングの効果がイマイチだったアナタも、成果が見えてきますよ!

また、トレーニングをする上で、筋トレやランニング、プロテインはとても大事ですが、それと同様に、「食事」も大事だということも忘れないでください。

食事をしっかりバランスよく摂って、筋トレやランニング、プロテイン取得を行うようにしましょう。

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