ランニングで足は細くなる?下半身は痩せるのか?

皆さんのランニングを始めた目的やキッカケは何でしょうか?

健康維持や気分転換、はたまた自身の成長のため?

そんな中でも男女関係なく一定数の割合で多いランニングの目的がダイエット。

とくに20代の女性が走る目的として「ダイエット」と答える方は実に40%近くもいるそうです。

ただ、ランニングなどの長距離走は足に筋肉がついてしまいかえって足が太くなってしまうのでは…?という噂も。

今回はそんな噂の検証や、実際に足は細くなるのか?!など、みなさんの中にある疑問や不安を解消できるように詳しく解説していきたいと思います。

ランニングで足は…?!

皆さんもご存知かと思いますが、ランニングは有酸素運動。

心肺機能の改善や基礎代謝の向上、脂肪の燃焼など様々な効果があると言われており、ダイエットとして最も効率的な運動のひとつです。

20〜30分程度の運動で効果が得られるので無理なくできるのも手軽に始められる魅力ですね。

ただここで1点。

激しい運動でなくてもランニングには一定の負荷がかかり、しっかりと筋肉もついていきます。

前述した通りよく耳にするのは、筋肉がついたら太くなってしまうのでは?という噂。

よくあるパターンとしては…

ランニングを始めたばかりの時は太くなる!

でも継続的に続けていたら細くなった!!

ん…?それは一体どういうことなのか。

少し難しい話かもしれませんが、解説してみますね。

その理由とは!

筋肉は「遅筋」と「速筋」という2種類の筋繊維が交わってできています。

「遅筋」は、主にランニングやウォーキングなどに使う持久性のある筋肉で、鍛えても比較的大きくはなりません。

「速筋」はウェイトトレーニングや、短距離走などに使われる瞬発力系の筋肉で日常生活ではあまり活用されず、こちらは持久性がなく鍛えると大きくなっていきます。

ということは…

ランニングで鍛えられる「遅筋」は太くならない筋繊維なのでランニングでは太くならない!ということになります。

では、実際にランニングで太くなってしまったという声にはどのような理由があるのでしょうか??

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噂の真相!

ランニングを始めたばかりはみなさん筋肉痛になりませんか?

諸説ありますが、筋肉痛は筋肉に負荷をかけた際に筋繊維が傷つき、その傷が自然に回復する過程で起こる炎症の痛みと言われています。そして、この傷が回復する過程で筋繊維が太くなっていきます。

これが、噂の真相。

先ほどランニングでは「遅筋」が使われると記載したのですが、普段運動していなかった方にはあまり使われていない「速筋」にも少なからず作用しており、この部分が筋肉痛が起こして太くなっている、ということです。

また、筋肉は脂肪よりも重たいので筋肉がつき始めた時期は体重が重くなっていたりもします。

ただこれはあくまでも一時的なもの。

筋肉は脂肪を燃焼させるためのエネルギーや代謝アップが期待できるので、ある程度はついていないといけません。むしろ全く筋肉がない方は脂肪の燃焼ができずに痩せにくい体ということも考えられるのです。

ですので、始めたばかりのときは太くなってしまったり、体重が増加してしまう方もいるかもしれませんが継続的にランニングを続けていけば引き締まった細い足は必ず手に入ります!

何事も継続ですね。。

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細く引き締まった足になる為の+α

ランニングの姿勢

ランニングをスタートしたばかりは気にしているけど気付いたら姿勢が悪くなっていたりすることが多くないでしょうか?

簡単なようですがまずは背筋をしっかりと伸ばして走ること。

実はこれ、細い足を手に入れる為には非常に重要なんです!

背筋が伸びていない状態で走っていると足の筋肉をうまく使えずに偏った部分に負荷がかかってしまいます。

そして偏った部分だけに筋肉がついてしまうとバランス良く脂肪の燃焼ができなくなってしまいます。

これでは思い描いているキレイな足から遠ざかってしまうのでしっかりと姿勢を気にしながら走ることをオススメします!

またこちらもよく言われるポイントですが、胸を広げるようなイメージで腕を振ること。

肩甲骨を意識して腕を振ることで姿勢が正され、二の腕が引き締まるなんておまけ効果も得られちゃいますよ!

出典;もっと長距離を走るために!疲れないランニングフォームとは!?

リンパマッサージ

こちらはランニング後の+α!

リンパの流れを良くすることで老廃物排出の促進や脂肪の燃焼効果がアップします。

→ ということはランニングにプラスしてより効果的に脚やせが可能、ということですね。

疲労回復の効果もあり翌日に疲れを残さないためにもやって損はないハズ!

出典;【動画付!簡単リンパマッサージのやり方】足のむくみを解消して美脚にな

まとめ

ダイエットを考えた時に真っ先に思い浮かぶランニング。

今回は足は細くなるのか?という部分に着目して進めてみました。

ランニングを始めたばかりは思ったような効果を得られずに諦めてしまいたくなるかもしれませんが、きちんとした知識やランニングフォームを知って忍耐強く継続すれば必ずキレイな細い足は手に入ります!

自分のペースで無理なく、楽しく、健康でキレイな足を手に入れましょう!

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