30分のランニングで痩せる?消費カロリーやダイエット効果は?

みなさんは「ランニング」と聞いて、何を想像しますか?

楽しい、簡単な運動?それともしんどい、続かない運動ですか?

実は、「ランニング」というのは、ダイエットや健康維持にとても効果的で、誰でもいつでもできる手軽な運動です。

しかし、ただランニングをするのでは、その効果を発揮することはできません。重要なのは継続してランニングをすることです

そんな「ランニング」について、詳しく見ていきましょう。

30分のランニングで痩せる?消費カロリーやダイエット効果は?

毎日30分だけランニングをする習慣をつけよう!

ダイエットや健康維持のために始めたランニング。

しかし、長く続かない…。いつもスグに挫折してしまう…。というアナタ。

それには原因があります。

その大きな原因の1つが、急に始めて頑張りすぎてしまう。ということにあります。

ダイエットをしようと思い、いつもはしないランニングを、急に15キロも走って、体を痛めてしまった。

健康維持のために毎日2時間ランニングを始めたが、めんどくさくなって挫折してしまった。

痩せたい!と思い、3日間何時間も走り込んだのに、全然痩せなかったから、やめてしまった。

こんなこと起こってないですか?

ランニングは続けることに意味があり、効果があります。なので、これでは意味がないですね。

そこで、効果的なランニング方法は、

「毎日30分だけランニングをする」ということです。

なぜ30分なの?それだけでいいの?と思ったアナタ。

それだけで十分ダイエット効果、健康維持に繋がります。

ランニングのような有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。

だからこそ、30分という時間は、20分+さらに10分走ることで、脂肪燃焼効果を高めてくれます。

また、1時間ランニングするのはキツイけど、毎日30分だけ!と決められていたら継続しやすいですよね。

こういった理由により、健康になりたいし、痩せたいけど、いつも続かないという方に、30分ランニングをおすすめしています。

じゃあ、実際30分ランニングをした時、どれくらい消費カロリーがあるの?

本当に30分ランニングをするだけで痩せるの?という疑問に答えていきます。

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30分ランニングの消費カロリーは?

では、実際の30分ランニングした際の消費カロリーを見ていきましょう。

ランニングによる消費カロリーの計算方法は、「自分の体重(kg)」 × 「走る距離(kg)」で算出することができます。

例えば、30分のランニングを65kgの体重の方がしたと仮定します。(人がゆっくり走るペースの平均は時速8kmなので、今回は平均をとり、30分で4km走ったとします)その場合のカロリーは、「65kg」 × 「4km」 = 260カロリー となります。

どうでしょうか?思ったより多いですか?少ないですか?

成人の1日の摂取カロリーは、平均1800〜2200カロリーほどです。

ですので、260カロリーというと、1日の摂取カロリーの1割強ほどのカロリーを燃焼することになります。

30分ランニングのダイエット効果は?

ランニングの消費カロリーはわかったところで、じゃあ「ランニング」ってそんなにダイエット効果あるの?と疑問ですよね。

それではランニングにダイエット効果があると言われる理由を見ていきましょう。

ランニングには”食欲抑制効果”がある

ランニングには、空腹を抑えてくれる作用があるのです。

人は、血糖値が低い時に、空腹感を覚えます。

しかし、ランニングをすることで、脂肪が分解されて、エネルギーがになることで、血糖値が上がり、空腹感を抑えてくれる効果があります。

ということは、食事をする前や、なんとなく間食をしたくなった時に、30分ランニングをするだけで、勝手に食欲が抑制され、少ない量で満足することができます。

食事制限は辛いですが、勝手に食欲がなくなるのは全然辛くないので、いいですよね。

ランニングによって、食欲を調整できるようになり、

これにより、痩せやすい体をつくることができますね。

ランニングには、”むくみ解消効果”がある

ランニングは、むくみ解消にもとても効果的なんです!

そもそも、むくみというものは、体を動かさないことや、筋肉の衰えによって、リンパや血流の流れが悪くな流ことが原因です。

そこで、ランニングで足を伸縮させ動かすことにより、リンパや血流の流れを良くし、

さらに継続的なランニングで、筋肉を増量することで、むくみの原因を解消してくれます。

30分のランニングを毎日つづけることで、

ダイエットの大きな敵「むくみ」もさえも、勝手に解決してくれます。

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まとめ

継続する「ランニング」がいかに、ダイエットや健康維持につながるが今回分かったでしょうか?

ランニングを、頑張って1日何時間もしても、続かなかったら意味がないんです。

続けてこその効果です。だからこそ、30分だけでいいから、続けていきましょう。

継続した3ヶ月後、1年後には、

見違える結果になっていますよ。

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