ランニングで下半身は痩せない?走ると脚は太くなるの?

ダイエットや健康のために、ランニングをする人が増えてきています。

でもダイエット効果を期待して、下半身を引き締めるためにランニングを始めたはずなのに、なぜか脚が太くなっている。

ランニングを始める前よりも、よりたくましい下半身になってしまっている。

そんな悩みを抱えている方も少なからずいるのでは?

この記事では、ランニングで足が太くならない正しい走り方について紹介していきます。

正しい走り方をマスターして、気になる下半身の脂肪をスッキリ落としたいですよね。

もうランニングをされている方も、これからランニングを始めようと思っている方も、ぜひ参考にしてください。

ランニングで脂肪燃焼しているのに、どうして脚が太くなるの?

ランニングを継続して行うと、だんだん脂肪を燃焼して、エネルギーを作り出すようになります。

健康的に痩せるためにランニングはとても効果的。

当然下半身のダイエットにも効果的なはずなのに、脚が太くなってしまうのには理由があります。

それはランニングによって脚の筋肉が増えるためです。

誰でも初めてランニングをすると、筋肉痛になります。

筋肉痛は、今まで使っていなかった筋肉を使うことによって起こります。

これは筋肉が育っている証拠なのですが、ランニングを始めてすぐの頃は、脂肪がついている下半身に筋肉が徐々につきはじめるため、脚が太くなるのです。

でも、安心してください。

これは一時的なもので、ランニングを継続することによって筋肉がしっかりとついてくれば、脂肪の燃焼効率がアップし、脚は次第に細くなります。

しっかりと筋肉をつければ、今度はその筋肉が脂肪を燃やして身体が痩せて、引き締まってくるということです。

運動をしてダイエットをしているのに、体重が減らないなんて話を聞いたことがありませんか?

これも同じで、運動を初めて最初のうちは筋肉がつくため、体重が減らないのです。

筋肉は脂肪より重たいため、効果が出ていないと感じてしまいますが、継続することによって、確実に脂肪は燃焼され痩せます。

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間違ったフォームで走ると、脚は太くなる?

ランニング中の、自分のフォームを見ることってあまりないですよね?

でもこのフォームはとても重要で、注意しなければいけません。

間違った走り方で脚が太くなる場合もあるのです。

正しいフォームで走らないと本来つくべき部分に筋肉がつかず、他の部分に筋肉がついてしまい、脚が太く見えてしまいます。

正しいランニングフォームで、効率的に脚やせしましょう。

正しいランニングフォームは、ツライけどマストです!

正しいランニングフォームとは、一言で言えば、「背筋を伸ばしてしっかりと腕を振る」ということです。

背中を丸くして走ると、効率的に脚の筋肉を使うことができず、脚の筋肉の一部だけが発達し、脂肪を綺麗に燃焼させることができなくなってしまいます。

さらには、部分的についてしまった筋肉のせいで、脚が太く見えてしまうのです。

そして、ただ背中をまっすぐにするだけでなくお腹に力を入れて、体幹を意識しながら背筋を伸ばして走りましょう。

走るときだけでなく、普段から姿勢を意識しておくのがオススメです。

それとしっかりと腕を振って走ると、自然と姿勢が整います。

腕を振るときは、前よりも後ろに振るように意識すると良いでしょう。

ランニングをしていると疲れますが、腕だけでもしっかり大きく振るように頑張りましょう。

さらに脚痩せの効果をアップ!

正しいフォームについて理解したら、あとはランニングをはじめるだけ!

ですが、その前に気をつけなければいけない点があります。

それは、ランニング前後のストレッチは確実に行うということです。

ランニングの前にストレッチをせずにいきなり走ると、ケガをしたり靭帯や関節を痛めてしまう可能性があります。

ストレッチで十分に身体を温めてからランニングしましょう。

ストレッチをすると血行が良くなるので、ケガのリスクを減らすだけでなく、脂肪の燃焼を高める効果も期待できます。

そして、ランニング後のストレッチも忘れないようにしましょう。

ランニング後の、身体がまだ温かいうちにストレッチをし、疲れが残らないようにしましょう。

疲れが残っていると次の日のランニングにも影響し、ダイエットの効率が悪くなってしまいます。

ランニングでのダイエット効果をアップさせるために、ストレッチは絶対です。

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脚やせには継続です!

ランニングを始めてすぐは、脚が太くなったり体重が増えたりと、思っていた効果と逆の効果が出てきます。

見た目や体重計の数字に効果があらわれるには、少し時間がかかります。

そのせいで、ランニングをしても下半身は痩せないと思って、諦めてしまう人もいるかもしれません。

でも、「正しいフォームで、継続してランニングをすると必ず痩せる」ということを知っていれば、諦めずに楽しくランニングができるはすです。

健康のためにもスマートな下半身を手にいれるためにも、頑張って継続して結果を出しましょう。

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